söndag 08/10
Söndag 09/10
Idag var det det dags för bröst, men denna gång var tanken att sätta in nästa växel genom att köra med tyngre vikter och med lägre repetitioner, så jag började med att första gå på löpbandet i cirka 10 min för att få igång blodcirkulation, förbereda mig mentalt osv.. allt det jag nämnde i förgående blogg inlägget. Sedan var det dags börja pumpa brösten och det gjorde jag genom att börja med två sets av bänkpress, mellan seten passade jag på att stretcha brösten genom en specifik övning som jag gillar. Sedan var det dags att köra tyngre vikter. Det kändes väldigt ovant och om jag ska vara helt ärlig så mådde jag inte riktigt bra efter passet, då det tog något rejält eftersom att jag ej har kört med så lägga reps och så tunga vikter på väldigt länge. Men iallafall, jag följde schemat här nedan:
1. Bänkpress Smith maskin 8x4 (varav 2 uppvärmning) 40kg
2. Lutande hantelpress 8x4 16kg
3. Kabelmaskin 8x3 10kg vardera sida
4. Dips kroppsvikt
5. Liggande scullchrusher 8x3 17,5kg
Och stretchade och töjde på bröst samt tricepsen med en av mina favoritövningar, den stretchar nämnligen alla tre musklerna i tricepsen (triceps brachii=)
Efter passet gick jag hem kurrade mager och jag åt en rejälunch. Jag följde tallriksmodellen för människor som tränar, vilket innebär att man har 50% av tallriken bestämde av kolhydrater, 25% protein och 25% vitaminer och mineraler (grönsaker). Och idag hade jag tänkt berätta lite mer om mineraler och vitaminer. Varför behövs de? Hur kan vi få in dem? Måste vi få in allt genom mat?
vitaminer bidrar inte till energi som kolhydrater, inte heller är det bygg material till kroppen, vitaminer är organiska ämnen som har olika funktioner beroende på vilken vitamin/ mineral vi nu pratar om men det mesta handlar om att kroppens funktioner ska fungera optimalt. .T.ex. är vitamin C är ett viktigt för immunförsvaret, det hindrar förkylningar, infektioner och funkar även som antiinflammatoriskt. Vitamin B12 är dessutom en annan vitamin som behövs för att kunna prducera kroppens rödablod kroppar. Mineraler har också olika funktioner, den bidrar till att bygga upp brosk och skelett, för att kroppens nervimpulser ska fungera osv.. Varje vitamin och mineral har en enskild funktion. Nu kanske ni undrar hur vi kan få in dem? Beroende vilken vitamin vi talar om skiljer det sig. Men jag kan nämna att mycket finns i grönt, och i spannmålsprodukter, därför brukar man säga att man bör äta allt färgrikt. Men det kluriga med detta är att alla vitaminer kan vi ej få in genom mat, det finns nämligen något som heter’’ essentiellt näringsämne’’, någonting jag lärt mig på lektionerna, vilket innebär en livsnödvändig näringsämne som får kroppar själva inte kan tillverka eller med lite finare ord ’’syntetisera’’. Det finns 13 stycken & dessa kan vara vitamin, A-, D, E osv… när det gäller mineraler så finns det 15 näringsämnen som är essentiella. För att kroppen ska kunna fungera både psykiskt och fysiskt på bra sätt är det viktigt at ha en näringsrik kost med varierade grönsaker, frukter, bönor kött osv...
(eftersom att jag till gymmet vid klockan 6 så var det väldigt mycket folk och hade därför svårt att ta bild samt att jag tränade inte med nån partner. Så jag tar en bild från förra veckan istället.)
