Mål & planering: Som jag skrev i mitt tidigare inlägg så är mitt mål att öka min styrka. Jag vill bli starkare när det gäller överkroppen. Detta har en grund från att jag vill bli lite mer muskulös. När det gäller styrkan hade jag tänkt att öka min styrka inom bänkpress och pull-ups. Detta pga. Att det är två övningar som man kallar basövningar. Det är två övningar som tränar stora delar av över kroppen. Allt ifrån bröstmuskeln till armarna till ryggen. På så sätt ser jag om styrkan har ökat i de större musklerna såsom små. Jag kommer alltså att utöva explosiva övingar för maximal styrke utveckling.  Anledningen varför jag inte har valt att träna benen är för att jag redan fotboll, på så sätt har jag valt att lägga fokus på överkroppen.

Min planering är att från början göra två olika träningsscheman, detta pga. Musklerna inte vänjer sig vid samma övningar efter samma ordning. För att öka i styrka måste man så kallad ’’chocka musklerna’’ genom att antingen ändra ordningen på träningen, ändra övningar och ibland till och med öka vikterna. Så att som ni ser nedan på planeringen har jag valt att köra 8 reps de första 4 veckorna och sedan 6 reps de sista veckorna.

Jag har även valt att värma upp på rullband cirka 10 min, detta eftersom att motverkaframtida muskelskador samt för att få hjärtat att pumpa och få igång blodcirkulationen, Vilket gör en mentalt redo för träning. Sedan kommer jag även att strecha mellan övningarna för att vidga blodkärlen som gör att blodet snabbar kan transporteras till musklerna när vi väl börjar utföra övningen.

Min plan är även att hålla jämnakalori intag (alltså 2500kcal) samtidigt som jag ökar på proteinintaget. Hålla jämn kalori intag pga. att jag inte vill lägga på mig fett utan jag vill vara ripped samtidigt som proteinet kommer fungera som kroppens byggstenar.

Jag har valt att börja lugnt första veckan genom att göra fler reps än vanligtvis, då jag ej har gymmat på flera månader och vill därför börja lugnt. Om jag kör för hårt för snabbt ökar risken för långtidskador samt muskelbristningar, Därför gäller det för mig att vara lugn i början Hinder som kan komma ivägen kan vara att jag blir sjuk iform av förkyning eller något liknande. För att det inte ska påverka träningen allt för mycket gäller det för mig att inte ha för lågt intag av proteiner och kalorier.

                                               Vecka 1

                                      Vecka 2-5 Schema

Vecka 5-10