Första egna passet
Pass 1
Idag var det var det dags för att köra bröst & triceps samt mitt första inlägg i min blogg. Jag har inte riktigt mått så bra de senaste dagarna, men jag tog mig till gymmet ändå för att kötta! Så att jag började med att gå på rullbandet cirka 10 min för att få igång blodflödet och höja min puls. Sedan var dags för att börja värma upp triceps och brösten eftersom att det var de musklerna vi skulle belasta idag. så de två första seten av bänkpress körde jag med enklare för att få igång blodcirkulationen varav därefter gick jag över till lite tyngre vikter. Eftersom att bänkpress är bra basövning som inte bara inkluderar bröst hade jag tänkt berätta lite om vilka muskler som jobbar, vilka leder osv… vilket vi hart lärt oss på anatomi kursen som ingår i träningslära. Leden som gör det möjligt för att utföra denna rörelse är inte en led utan två. En led som sitter mellan överarmsbenet (humerus) och strålbenet (radius), däremellan sitter en led som heter sadelled vilket möjligör rörelse i en riktning. Sen jobbar även en annan led som sitter mellan nyckelbenet (clavicula) och överarmsbenet (humerus) den leden är en kulled som möjliggör rörelse i flera riktningar. I denna övning flera muskler samtidigt och jag ska förklara vilka och hur. Den första som den kanske tränar mest är lilla och stora bröstmuskeln (pectoralis minor och pectoralis major). Den som sker under övningen i armbågsleden är att det sker en extension när vi drar stången uppåt och flexion när vi sedan drar tillbaka stången mot bröstet. Pectoralis major fäster på överarmsbenet (humerus) medans pectoralis minor fäster på skulderbladet (scapula). En annan muskel som även jobbar en hel del är triceps. Den fäster mellan överarmsbenet (humerus) och nyckelbenet (clavicula). Sedan har vi en musklen som möjligör axeln att röra sig i olika riktingar under övningen som är axelmuskeln (deltoideus) som fäster på överarmsbenet (humerus). Det är mest den främre delen av axelmuskeln som jobbar. Efter att ha kört bänkpress körde jag efter schemat här nedan
1. Bänkpress Smith maskin uppvärmning: 15x2 17,5,kg 15x2 20kg
2. Lutande hantelpress 15x4 12kg
3. Kabelmaskin 15x3 5kg
4. Dips kroppsvikt
5. Liggande scullchrusher 15x3 12,5kg
nedan ser ni en bild på mig när jag genomför bänkpress.
Efter hela passet stretchade jag brösten samt triceps. (se bild nedan)
Efter det gick jag hem och åt en rejäl meal av ris som är innehållsrikt på kolhydrater samt en pakistansk gryta som heter dal. Den innehåller massvis med bönor och på så sätt har mina muskler tillräckligt med resurs att återhämta musklerna och bygga igen dom efter att musklerfibrerna brutits ned.
