ozairs

Efter att ha slutat skolan gick jag hem vilade, åt mat och sedan drog till gymmet där det var dags för backattack! Eftersom att jag inte har tränat gym på ett tag så tog lungt, framförallt vid övningen marklyft där man enkelt kan skada sig och man kör för tungt och inte använder rätt teknik, så jag började med att gå på löpbandet cirka 10 min för att höja pulsen, öka kroppstemperaturen och värma musklerna så att de blir mer "stretchiga". Det var även viktigt att värma upp benen då (hamstrings) baksida lår är en deltagande muskel i denna övning. Nu när jag ändå pratar om uppvärmning tänkte jag att jag kan fördjupa mig lite i det och förklara lite noggranare varför det är viktigt och bra att värma upp sig innan träning. Det jag kan börja med och nämna är att att värma upp handlar inte bara om musklerna alltså det fysiska utan även det psykiska och jag ska berätta varför. 

När vi värmer upp kroppen vigdas våra blodkärl, vilket i sin tur gör att blodet snabbare kan transporteras till blodet när vi börjar med styrketräningen.

Det gynnar även våra olika typer av leder,  då det utsöndrar mer ledvätska när vi värmer upp. Det blir också mer så kallat "lättflytande" vilket gör att den kan fördela sig bra i hela leden

Att värma upp leder också till förebyggande av skador och vighet. Våra muskler blir upp till 10% vigare än vad de är i normalt fall, detta i sin tur leder till att det råder mindre risk att skada sig.

Det kanske främsta syftet med varför man bör värma upp är att få igång de aeroba energigivande processerna våran kropp är i behov av när vi tränar. Det finns två olika aeroba processer en är syre beroende som är aerob medans den andra som är anaerob inte är det. Den anaeroba processen kommer igång väldigt fort att man jämför den med den aeroba, den är nämligen trögare att få igång och är därför anledningen till att ta sin tid och värma ordentligt. Om vi börjar spela en fotbollsmatch direkt utan att ha värmt upp kommer den aeroba processen behöva jobba i mycket större utsträckning än om den aeroba och anaeroba hade jobbat tillsammans. Det som även sker är att de man får mjölksyra mycket snabbare och det tror jag många av oss har vart med om, nu kanske ni undrar vad det som ligger bakom det? Faktum är att den anaeroba har en koppling till slaggprodukter , som i detta fall är mjölksyra. Därför om vi inte värmer upp Ordentligt kommer man få en hel del mjölksyra i början av matchen. På så sätt orkar vi mer under matchen om vi värmer upp på ett bra sätt. Allt detta har jag delvist lärt mig på träningslära lektionerna och delvis via internet. Den psykologiska delen är ännu inte riktigt bevis, men kan enligt mig och många andra påstå att man först och främst blir fokuserad på vad man ska göra, vilket är viktigt när man .T.ex. har fotbollsmatch. Om jag tar en boll och springer med den innan match så kommer man att känna sig mer säker än om man inte hade kommit med kontakt med den innan matchen.

 I alla fall efter det fortsatte enligt schemat nedan:

Marklyft: uppvärmning: 2x15  37,5kg sedan: 2x15  40kg

Chins: 4set: 5reps, 4 reps, 4reps, 3 reps

Rodd: 3x15 40kg

Breda lats drag: 15x3 40kg

Stående ez-curl 4x15 12,5kg

Koncentrationscurl 4x15 5kg vardera arm

hyperextensions

nedan har ni en bild från breda latsdrag som är en av mina favoritövningar då jag får bra kontakt med ryggen.

jag avslutande mitt pass med en riktig skön stretching för ryggen, och för mina biceps cirka 15 min,