14/11
Hej allesammans, det var ett tag sedan vi sågs sedan. Under två veckor har vi inte gjort inlägg men nu är det dags igen. Under lovet så tränade jag som vanligt men efter lovet vart jag lite förkyld med huvudvärk
även fast jag var sjuk har jag börjat märka att min kropp börjar bli att starkare då jag har börjat kunna öka vikterna i vissa övningar idag. Jag har börjat i alla fall börjat med mitt vecka 5-10 sedan förra veckan men nåt som hittills inte har skrivits på bloggen är att jag har valt att redigera om programmet. Egentligen skulle jag köra 6 reps under varje set. Men jag känner just nu att jag borde hålla till 8 reps, eftersom att det annars kan bli tungt och jag känner att det inte är värt att ta den chansen för tillfället och jag känner mig inte redo. Men jag kör fortfarande de övningar som står i schema 5-10 bara att jag fortsätter med 8 reps . Att hoppa från 8 till 6 innebär inte bara att det blir mindre reps och ökad explosivitet, det innebär även ökade vikter vilket i sin tur innebär utökad skaderisk som i längden kan bli långa. När man ökar vikter blir det extra viktigt att man utför övningarna på rätt sätt då det finns större risk att skada sig. Så det jag hade tänk är att utföra reps den sista veckan av tränings dokumentationen, då jag nog känner mig mer redo. Men nu ska vi inte lägga ned allt för mycket energi på det utan jag tycker att vi går över till dokumentationen! Idag var det dags att slakta ryggen. Var väldigt trött då jag inte hade sovit tillräckligt. Men det hindrar mig absolut inte från att gå till gymmet! Så jag åt en lunch med mycket långsamma kolhydrater. Sedan begick jag mig till skolans gym. Utan några kolhydrater hade jag aldrig orkat som jag egentligen gjorde. Ja ni ser kolhydrater våran energi källa och jag hade idag tänkt mig ta min tid och berätta om varför kolhydrater är så viktigt och vad det är!
Kolhydrater är vår viktigaste energikälla. De kommer ofta från naturligt kolhydratrika och fiberrika livsmedel som pasta, havregryn, baljväxter, grönsaker osv.. när vår kropp får in sig kolhydrater så bryter våran kropp ner det till glukos som sedan används det av cellerna i form av energi. Samtidigt som detta sker så lagras glukos i levern i form av glykogen som används som energi reserv. En annan anledning varför vår kropp behöver få i sig det är för att kunna förbränna fett. Sedan finns det även olika typer av kolhydrater. Man brukar tala om snabba och långsamma kolhydrater. Man brukar mäta hur snabbt och länge blodsockernivån påverkas efter att man ätit ett livsmedel, med ett glykemisktindex (GI). Snabba kolhydrater som godis, bakelser & vit bröd är exempel som ger ett högt glykemisktindex, vilket innebär kroppen tar upp det snabbt och blodsockret stiger snabbt. Långsamma kolhydrater som jag nämnde är däremot tvärtemot snabba kolhydrater. Kroppen tar upp de långsamma kolhydraterna som däremot tas upp långsammare som i sin tur gör att det ger en långsam och förlängd blodsockerstegring. Så innan träning bör man äta en måltid som innehåller långsammakolhydrater. Under själva passet är det bra att få i sig snabbakolhydrater som en banan för att hålla en hög blodsockernivå och för att minska förbrukningen av glykogenet. Och till sist efter träning bör man få i sig snabba kolhydrater.
Som vi vet så skriker kroppen efter energi efter ett pass, då bör man få i sig snabba kolhydrater så snabbt som möjligt. Eftersom att kroppen är i behov av snabba kolhydrater brukar man säga att det är då okej att äta snabbmat. Snabbmat är självklart inte hälsosamt men om man MÅSTE välja ett tillfälle att äta det under en vecka borde det vara efter ett pass då kroppen är i behov av kolhydrater. Och det var precis det jag gjorde jag plockade på mig en kebab pizza påväg hem. Vanligtvis brukar jag ta en banan och nån proteinshake eller någon lite kvargburk.
Nu kanske ni sitter och undrar om hur mycket kolhydrater som man behöver?
Man brukar säga att 50-60 % av de kalorier i vi får i oss bör komma från kolhydrater. 1 gram kolhydrat= 4kcal. En människa som jag borde få i mig cirka 2000 kalorier, vilket innebär att jag behöver mellan 250 och 300 gram kolhydrater varje dag.
Nu hoppas jag på att kära ni har fått en bättre insyn på varför kolhydrater är så viktigt. Men iallafall när jag väl kom fram till gymmet så värmde jag upp på rullbandet som vanligt, men har nu samtidigt valt att snurra armarna när jag går så att även dem blir lika varma och blodfyllda som benen blir när man går på rullband. Sen var det dags för att följa det nya schemat som innehåller vissa nya övningar. jag följde schemat nedan:
Marklyft 1 set uppvärmning sen, 8x3 42,5kg (observera 2,5kg ökning)
chins 6 reps, 5 reps, 4reps, 4reps
Skivtångsrodd 8x3 40kg
Breda latsdrag 8x3 42,5 (observera 2,5kg ökning)
Biceps
Hantelcurl 12x3 5kg vardera arm
Isolationscurl 10x3 5kg (fanns ej tillgång till 7kg)
Antagonister för dessa är: trehövdade överarmsmuskeln (M. Triceps Brachii), stora runda muskeln (M. Teres Major), rutmuskeln (M. Rhomboideus), skulderbladshöjaren (M. Levator Scapulae), breda ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi), lilla bröstmuskeln (M. Pectoralis Minor), främre sågtandade muskeln (M. Serratus Anterior), axelmuskeln (M. Deltoideus), tvåhövdade överarmsmuskeln (M. Biceps Brachii), bukmuskulaturen (inre, yttre, raka, tvära), kappmuskeln (M. Trapezius) muskeln under skulderbladsåsen (M. Infraspinatus), rotatorkuffen (Rotator Cuff), stora bröstmuskeln (M. Pectoralis Major), stora runda muskeln (M. Teres Major), stora sätesmuskeln (M. Gluteus Maximus
